Chwilowa przerwa w treningach spowodowana szczepieniem i niestety parę dni wyjęte z życia, dziś trening lekki bo dalej odczuwam skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg [...]
Trening z dnia 19.08.2021 Wyciskanie hantli siedząc 26kg 10 seri po 15-20 powt Przysiady ze sztanga na karku 10 serii po 8 powt Wiosłowanie hantla w oparciu 52kg 5serii po 6 Biceps siedząc w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x5, 5,5, 60kg x10, 10. Sciaganie górnego wyciągu za kark 5serii po 20 Sciaganie górnego wyciągu do klatki [...]
[...] pleców, wykonując ćwiczenie będące hybrydą przysiadów i przyciągania linki do klatki piersiowej? Ani jeden ruch w takim przypadku nie będzie wykonany dobrze. Powiem więcej – biceps, triceps – wymagają dziesiątek godzin pracy typowo izolowanej – np. poprzez uginania i prostowania ramion z linką wyciągu, z hantlami czy ze sztangą. Tylko garstka [...]
[...] cwiczenia siłowe a takie rozbudowuja mięsnie .patrzącna to jak cwicza na tym w filmie prezentacyjny łatwo stwierdzic ze wycwiczy na tym z górnych parti miesni plecy, triceps i biceps jednak niepotrafie stwierdziec czy da rady na tym wycwiczyc klatke piersiową i barki , klate może i tak ale barki wątpie dlatego zadałem to pytanie może ktos wie ?
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
trening ramion zacząłeś od bicepsa a nie tricepsa? czemu? Szczerze mówiąc nie znajduję wytłumaczenia dla takego układu ;-D Mam sporą dysproporcję między prawym i lewym ramieniem jeśli najpierw przećwiczę triceps, przy treningu bicepsa, lewego właściwie nie czuję. Mimo iż coś tam macha, kurczy się i rozkurcza, nie czuję tego. Czy to jakaś wada [...]
[...] są dopasowane do programu, odpoczywam jak młody bóg, jem za trzech. Nie, nie boję się o kontuzję. Po krótkiej analizie co mnie jeszcze nie boli, wypadło, że dziś przetrenuję biceps i triceps. Trening Rozgrzewka - 10 minut Uginanie przedramion ze sztangą - 40kg - 10x5 Wyciskanie wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] dodatki. PS jeśli chodzi o kształtowanie klatki piersiowej to wydaje mi się że kształtuje ją lepiej wyciskanie na skośnej ławce głową w górze lub ugięcia na poręczach Za dużo ćwiczeń. No i jeszcze jak było by to w zwykłym splice typu 1-Klatka piersiowa biceps,2-Nogi, WOLNE 3 Barki,triceps,4 plecy Mógłbyś na tym więcej ugrać w sensie masy i siły.
[...] się tylko do planowych treningów, zrobię po 4 cwiczenia nawet ciężkie, to poczuję... bo wrzesień do połowy było 2HAH, od połowy wyzwanie Calypso, wiec sporo nadprogramowych aktywności wpadło... Inna sprawa, że jak bym miała iść na siłownie, żeby robić jakieś bzdety na barki, biceps, triceps i brzuch, to już bym wolała nie iść wcale }:-(
[...] przećwiczenia pleców to wybrałbym np takie zestawy na treningi A i B: A) podciąganie na drążku (=> przy wykorzystaniu tu podchwytu będziesz mieć od razu przećwiczony biceps, czyli odejdzie Ci jedno dodatkowe ćwiczenie - jedna bardzo ważna uwaga: nie prostuj do końca rąk przy zwisie bo można zerwać biceps!!!) + przyciąganie linki wyciagu [...]
Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]
[...] na stanowisko, jak nie to wykroki ze sztangielkami) (Superseria) Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 [...]
[...] Przysiady Hipp thrust Podciąganie Unoszenie tułowia na ławce, Unoszenie kolan do kl p wisząc, Wspięcia na palce, Po podciąganiu nie miałam już siły przyłożyć się do klatki, bicepsów i tricepsow... Jak zrobię góra/ dół i podciąganie na początku, to boje się czy dam radę zrobić na 100% resztę. Trening B mogę jeszcze spróbować robić w domu drugi [...]
[...] mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę}:-(
na mojej siłowni nigdy nie spotkałam żadnej pary, raz chyba byli, ale dziewczyna na salce obok piłowała biceps i triceps hantlą 2kg, więc tego nie liczę. Ale moja siłownia to taki PRL w wystroju jak i sprzęcie :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-09-19 09:42:59
Witam. Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. [...]
Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]
[...] ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly i stestowałam nowe ćwiczenie przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła. Fajne ćwiczenie, nowy bodziec. Muszę tylko popracować nad techniką. Na biceps i triceps zrobiłam super serie. Na barki 3 serie 12/10/8. Biceps-triceps po 4 serie. Nie zdążyłam zrobić brzucha, zrobię jutro przed aerobami.
[...] pisać co boli najbardziej...:-D Dzisiaj rano rozciąganie i pompeczki. A po pracy aeroby- 30 min schodów, na szczęście mieszkam na IV piętrze więc było łatwiej. Jutro barki, bicepsy, tricepsy. Ostatnio zastanawiam się nad powrotem do treningu 4 razy w tygodniu a nie 3 jak teraz. W poniedziałek były by plecy i klatka (bez zmian); wtorek- biceps, [...]
Strict curl, jedziemy po złoto
